India

?आरोग्याचा मूलमंत्र…डोकेदुखी ला कसे टाळावे..!

?आरोग्याचा मूलमंत्र…डोकेदुखी ला कसे टाळावे..!

डोकेदुखी त्रासदायक आणि कमजोर करणारी असू शकते. आपल्या डोकेदुखी पॅटर्नवर ट्रिगर करू किंवा योगदान देऊ शकणार्या कोणत्याही वर्तणुकींची ओळख पटविण्याचा प्रयत्न करा.

औषध : – खूप दिवस घेतलेले औषध अचानक जेव्हा बंद होते तेव्हा डोकेदुखी होऊ शकते. याला रिबॉउंड किंवा विथड्रॉव्हल डोकेदुखी असे म्हटले जाते. आपण वेदना कमी करण्यासाठी अधिक औषधे घेत असल्यास, डोकेदुखी- रिबॉउंड-डोकेदुखी असा हा चक्र सुरू राहते.

मद्य :- दारूचा वापर मोठ्या प्रमाणात (बिन्गे मद्यपान) नंतर डोकेदुखी आणि निर्जलीकरण होऊ शकते.

निकोटीन :- तंबाखूजन्य उत्पादनांमधील निकोटीनमुळे डोकेदुखी होऊ शकते. या उत्पादने टाळण्यामुळे डोकेदुखीची संख्या कमी होते आणि एकंदर आरोग्यामध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा होऊ शकते.

आपण काय खाता आणि काय पीता . आपल्याला डोकेदुखी झाल्यास, त्यास सुरू होण्यापूर्वीचे अन्न आणि पेय लिहून घ्या. जर आपण वेळोवेळी एक नमुना पाहिला तर त्या गोष्टीपासून दूर राहा.

नियमितपणे खा :- जेवण सोडून नका. सकस आहार घ्या. फळे, पालेभाज्या, प्राथीने युक्त जेवण रोज च्या आहारात घ्यावे. दररोज २० ते २५ ग्रम काळे मनुके खावे म्हणजे रक्त संचरण आणि नवीन रक्त निर्मिती होईल.

कॅफीन बंद करा :- खूप जास्त कॅफिन कोणत्याही अन्न किंवा पेय मध्ये, मायग्रेन ला ट्रिगर करू शकते. परंतु अचानक कॅफिन कापून पण त्रास होऊ शकते. म्हणून जर ते आपल्या डोकेदुखीचा ट्रिगर्स असल्यासारखे वाटत असेल तर त्यास हळूहळू दूर करा.

नियमित झोप मिळवा :- जर आपल्या निद्राची सवय सोडली जाते किंवा जर खूपच थकल्यासारखे असाल, तर मायग्रेनची शक्यता वाढू शकते.
म्हणून कमीत कमी ८ ते १० तास झोप हवी.
आपला ताण कमी करा:- हे करण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत. आपण व्यायाम करू शकता, ध्यान करू शकता, प्रार्थना करू शकता, आपल्या आवडत्या लोकांबरोबर वेळ घालवू शकता आणि ज्या गोष्टींचा तुम्हाला आनंद होतो ते करा. आपण काही गोष्टी बदलू शकता जे आपण ताण देतो , त्यासाठी एक योजना सेट करा .

आपली उर्जा वाढवा. नियमित वेळेनुसार खा, आणि स्वतःला निर्जलीकृत होऊ देऊ नका

संबंधित लेख

Leave a Reply

Back to top button